外食でどういう食事を意識するのか❓

こんにちは‼️

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皆さん外食しますよね⁉️

今のご時世的に難しい時もありますが、その時にビュッフェなどで自分で盛れる時があるかと思います。そんな時にやって欲しいのが『お皿の半分を野菜で埋める』というやり方✋

①半分を野菜

↓↓

②そこからメインの魚やお肉、豆

↓↓

③最後にお米パン麺

を乗せるという『順番を』意識してみてください✋

前にお米は握りこぶし一個分の『ハンドポーション』という話をしました

↓↓

【過去の参照フログ】

https://www.tajilog.com/entry/2021/01/10/132819

これももっと言及すると

炭水化物の量が握りこぶし1個分なんです‼️

お米ではなくて『炭水化物』です✋

つまり、じゃがいもやニンジンなどの野菜にも炭水化物はありますよね❓

それも含めて握りこぶし1個分なんです👍

でもそんなの分からない‼️‼️

という方も居るのでそこでさっきの順番を意識してみてください。それで大体握りこぶし1個分になります。

①皿の半分を野菜で埋める

②魚肉豆のメインを置く

③余ったところに米パン麺

これを意識するだけであなたも健康的な食事が摂れます👋

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